I-ntrospection et méditation de pleine conscience

Selon moi, quand on entame un processus de transition, il est très important de prendre du temps pour soi car on se retrouve confronter à énormément de questionnement dont on ne sait pas toujours quoi faire. J'ai donc essayé d'identifier les méthodes qui m'aident à ne pas être dépassées par une remise en question à 360°.

En développement personnel, on parle souvent d'introspection, de méditation, de pleine conscience, de flow de pensée, de confiance en soi, de respiration ...

Dans les podcasts, les blogs, les articles... on retrouve des tas de choses sur les routines à mettre en place au quotidien:

• Faire un flow de pensées: 10 min

• Méditer: 15 min

• Faire du yoga: 60 min

• Faire des exercices de respiration: 15 min

• S'auto-congratuler: 5 min

Si je compte bien, cela fait 1h45 par jour et c'est un temps que je ne prends pas.

Je commence et puis, je culpabilise car je n'arrive pas à tenir ce rythme.

Je ne dis pas que ce ne sont pas des bonnes pratiques mais pour quelqu'un comme moi qui a l'habitude de vivre à 200 à l'heure, c'est vraiment difficile de se les approprier.

En cette période de confinement, on a besoin d'une routine pour structurer nos journées mais il est primordial de prendre du recul par rapport à toutes ces pratiques et de vous demander ce dont vous avez besoin et ce dont vous êtes capable.

Pour prendre mon exemple personnel, je sais que j'ai besoin de ralentir le rythme du quotidien et le flux de pensées. J'ai donc identifié 2 concepts qui m'aident à y parvenir: l'introspection écrite et la méditation de pleine conscience.

Introspection: Observation méthodique, par le sujet lui-même, de ses états de conscience et de sa vie intérieure

L'introspection est quelque chose que je fais déjà depuis toujours. Je prends du recul par rapport à ce que je ressens et j'essaie de comprendre pourquoi. Cependant, jusqu'à présent, je gardais tout cela dans ma tête. Le problème c'est qu'à force le flux de pensées est trop important à gérer et que je me laisse dépasser par un sentiment d'impuissance, d'angoisse qui me donne une boule au ventre.

Grâce au podcast Change ma vie, j'ai découvert la technique du flow de pensée, c'est-à-dire prendre une feuille de papier et se donner 5 ou 10 minutes pour écrire tout ce qui nous traverse l'esprit, sans se relire. Cette routine permet de:

• Structurer ses pensées

• Se libérer l'esprit de pensées inutiles

C'est une routine sans l'être car je ne veux pas me mettre de pression. Mais alors comment je procède ?

• Le matin quand j'ai le temps ou le soir quand j'ai l'esprit encombré en allant me coucher

• 5 min quand je suis pressée ou 15 min quand un sujet plus spécifique me taraude

• Tous les jours, sauf quand je sais que je vais déjà passer ma journée à écrire dans mon blog

Ce qui compte, c'est de le faire pour soi et d'avoir toujours un carnet à disposition pour que ce ne soit pas une barrière. Personnellement, j'en ai toujours un à côté de mon lit.

Méditation: Action de réfléchir, de penser profondément à un sujet, à la réalisation de quelque chose

J'ai toujours imaginé la méditation comme un moment dédié, d'inaction complète en position du lotus avec une musique relaxante. Je le fais parfois mais j'ai toujours eu du mal à vraiment l'intégrer dans une routine. Je crois que c'est parce que je n'ai pas envie d'être inactive, mais que j'ai besoin de ralentir pour être plus présente et consciente de mes actions.

Mais est-ce que méditer, c'est vraiment ne rien faire?

Selon Christophe André que j'écoute avec plaisir dans ce podcast Le temps de méditer, la méditation permet de redonner du sens à nos actions.

En effet, dans notre société où faire et agir sont clés, il est parfois difficile de prendre du recul. Et prendre du recul, ce n'est pas être inactif mais c'est prendre le temps de savourer le présent selon le concept de méditation de pleine conscience.

Méditation de pleine conscience: Être pleinement conscient de l’instant et de ses sensations, pensées et émotions.

La pratique de la méditation de pleine conscience peut se faire assise, allongée ou même en marchant. Elle consiste, entre autres, à être pleinement conscient de nos actions:

• Avant: se recueillir et se tourner vers l'essentiel

• Pendant: se rendre intégralement présent dans l'action en ne faisant qu'une seule chose à la fois

• Après: ne pas être à flux tendu en ne passant pas tout de suite à autre chose

En mettant cela en place au quotidien, on ralentit sans avoir l'impression de devoir tout arrêter et on agit en retirant beaucoup plus de choses de ce qui a été accompli. On prend ce temps pour nous sans culpabiliser.

Si vous en ressentez le besoin et si ça vous intéresse, cela vaut la peine de se renseigner sur ce qui existe et je pourrais vous créer une petite série d'articles sur les exercices de développement personnel.

Je ne dis pas que c'est une formule universelle qui fonctionne pour tout le monde mais c'est qui me permet de rester positive et de garder le sourire :)

A très vite,

Hannah